光的課程介紹－羿麟工作坊

光的課程初階概論

課程級次與架構

《光的課程》目前共有十六級。初階所提供的基礎課程包括三個級次，共計三十三課。另外加上中階之預備課程－－乙太．星光體的清除與轉化，有十一課。

初階第一級

第一級共有十課。這些課程將喚醒學生的身體，使他們認識到自身內在的精神本質，體驗光的色彩與能量。同時處理情緒體和其他層面上的雜質，以便使習修者在身體層面上得到清明的感受。

在這一級中，藉著光的能量來淨化、治癒和恢復學生的精力與活力，並使身體的細胞組織以及內在靈性的體系回復青春活力與健康。在這一級次的學習與修持過程中，強調適當的營養與運動，以便為後面高階課程的密集訓練做好身心上的準備。

這一級次也包括讓學生了解靜坐的方法與過程，並熟悉每一種光的顏色與能量的目的及功效，培養每日靜坐的習慣，並以日記的方式記載習修心得。

初階第二級

這一級共有十二課，並且增加了兩種顏色的光。在這階段裏，主要是針對學生的情緒體、感受體以及其他層面的淨化與處理。在這一級次中，光的能量被引導來洗滌與擴展內在本質裏的覺性。

在感受體上，光的能量化解並釋放虛妄的影像、錯誤的理念與錯誤的理解，釋放自己內在的感受與觀點，以及從別人身上所吸收來的負面頻率。光的能量帶來心靈上覺性的擴展，使學生得以自由地與他內在的直覺及較高的覺性融合。在情緒體上，光的能量釋放負面的情緒反應，並化解由於負面經驗所造成的創傷，以及由過去經驗所累積在心靈上的雜質。使學生的情緒體獲得自由，趨於成熟、穩重、寧靜、平衡與安詳。

初階第三級

這一級共有十一課。在這些課程中，光的能量是用來淨化理性體，使理性體得以與其他體系取得平衡。

在這一級次中，光的能量導向清理負面的觀點、理念和虛妄的信念，清理陳腐的思維模式，這些負面因素會使人一再重複著同樣的人生。密集式的課程，是為了使學生釋放存留在意識裏負面影像的記憶。光的能量被用來把理性的本質帶入與較高心識的整合中。習修的學生將受到內在自我的驅策，在生活中實現較高的意念與目標。在光的能量中運作的目的，旨在將學生的每一層面都帶入平衡之中，並與性靈整合。

學習的要點在於記住每一種光的顏色與它們特定的目的。在課程中，光在每個脈輪上的激發與啟動，有一定的次第，所以熟悉每一課是非常重要的。

中階預備第四級：乙太．星光體之課程初階第三級

這一級次共有十一課。在這些課程裏，光的能量被用來淨化乙太．星光體，使得乙太．星光體中的雜質，以及因人生經驗或思想情感所引發的行為模式得以清除、轉化，使學生們不再受到負面信念，或不合宜之意識結構的影響或制約。

這個級次的靜坐課程，也是為了下一階段的課程──「行星中心」的探索與多次元思想的學習做準備。這種生命的進展與躍昇，也就是由地球層面擴展至宇宙以及星際層面（Inter-Planetary Level）清除內在的負面能量，也從今世為主的範圍中，延展至不同時空、卻又同時存在的宿世與來生裏。因此熟稔這個級次的課程是十分重要的，必要時，也可作為是否得以晉升下一個中階課程的參考指標。

習修本課程的方法

學生被授予靜坐修持的程序，被教導以光的能量照射，並激發啟動靈魂體的每一個中心點及脈輪。以意識引導光的能量，讓它淨化學習者的所有層面，化解恐懼、疑惑、貪婪……等負面情緒，使自身的每一層面達到和諧與平衡。

在學習靜坐時，教師們會將各種顏色的目的、要素，以及它的功效與預期成果介紹給學生。在光的照射與激發啟動之後，每一個脈輪將能感受到那個特定之光的能量。學生們要把握每一星期特定之光的能量，並將這能量貫徹於每日的靜坐之中。

以日記的方式記載習修的感受和體會，並建議學生們攝取適當的營養，以及適量的運動。

這個課程最重要的目的，是要讓學生們內在的每一層面都能達到和諧、平衡與合一，進而可以自由地表達愛、光明與喜悅，並為人類服務。

光的能量本質

在開始學習時，你可能對課程中所提到的名詞感到疑惑，諸如體系（Bodies）、能量（Energies）、較高自我（Higer Self）、光（Light），等的真實涵義不能理解。試著保持你的耐心，同學們，經過一段時間的學習之後，這些觀念的涵義與靜坐的過程會很自然地成為你的一部分。

從課程的詮釋與介紹，以及給予你的資料中，你將會對光是什麼有內在的領悟，並了解到它在你內在所產生的作用。

以下是《光的課程》上師愛瑟瑞爾對光能本質與效應所做的一段解釋：

如果你能看到課堂中由光的能量所呈現出的現象，你將會看到這樣的景象：一個個體的心意識經由一個不曾被體驗過的次元，被帶到覺知之中，心意識開始以巨大的覺知在不同次元的不同層面中移動著。

當靈魂中心點的白色之光被啟動時，其中的元素便在類似爆裂的情況中散發出來。這中心點便成為一個打開的管道，光的元素便從中快速流動著，能量開始流入身體、心識、情緒與靈魂之中。這光的元素是如此地微小，以致它稍縱即逝，但它的能量是是巨大的。

當你打開白色之光的中心點時，光的元素經由身體、心識與能量磁場而流動著。當它受到思想的引導時，它便以光的速度穿越宇宙的空間，到達意識所引導的地方。當你將光放大時，內在中心點所呈現的各種光彩是如此地燦爛輝煌，用你們的肉眼來看時，你們會感到極度驚嘆與敬畏。

當光在身體中流動時，低頻率的、濃重的思想念相（ThoughtForms）便會瓦解。無論這些念相是你們多生所形成的產物，或是這一生的經驗所形成的，都會被打破，被釋放。這種時候，往往情緒體或理性體會有一些反應，心理與情緒也會隨著改變。但當原有的恐懼清除時，你便能體驗並感受到治癒的能量。

你可能會在某一時刻中，因感受到生命是美滿的，而充滿了熱忱與巨大的喜悅，你可能會因看到與宇宙天父合一的完美，而感到沒有任何事物可以使你與造物主分離。然而，在另一時刻中，某種恐懼的影像又可能會把你的思想與情緒帶入一種較低的意識中，使你無法確定自己的方向。當你處在這種特定的意識層面時，你的整個存在便陷入一種極端的騷動與混亂之中。

要知道，雖然這種不平衡的狀態對你的生命而言，並不是必須的過程，但是，當你從中走出時，你將因此而變得更強壯，你對較高實相的信心也將更堅定。這種改變意識的運作，會為你帶來極大的衝擊力量。

靜坐次第

光能靜坐的基本步驟

把身體放鬆下來，做深呼吸，釋放所有盤繞在你心識裏的思想。
默念你的肯定語意。
唱頌OM字。（如果想這麼做的話）
恭請十方賢聖與淨光兄弟的老師們與我們同在。
把意識集中到前額，使所有的自我成為一個整體，完整而光明。
引導所有的自我，經由較低體系而流通。
激發啟動光的能量。
引導光的能量在身體上流通，把光的能量集中在身體與星光體上，先以逆時針方向由上而下地旋轉一次，以淨化身體上的雜質。再以順時針方向環繞身體一次，這樣可以放大正面的治癒頻率。
進入完全的靜默中。
把光導向需要這能量的人。
當靜坐結束時，把身體中的雜質經由腳底射入地心。
回到正常的意識狀態中。

靜坐次第的說明

初階第一級的課程，主要是針對學生們身體與星光體的意識做提升與轉化的工作。當然同時也會惠及其他的層面。讓我們的意識了解到光的能量在人類身心不同的層面上，產生正面的作用是很重要的。在這裏，不同的身心層面是指情緒體與理性體等體系上的自我。每一種光的頻率有它的特質，並直接影響到與它相應的每一個系統。要運用光的能量，並與光融合為一的先決條件是要對光的能量本質有所了解。

一個人如果不經由特定的修持、練習與投入，他的性靈（Soul）將無法突破人類由於自由意志所產生的行為與思想理念，也無法與光融合。經由特定的習修與投入，讓自己在光的環繞中，及自性靈魂在光的浸沐下體會喜悅，並釋放對自己存在的控制，讓你的存在昇華。這種進展與融會來自心靈的平衡與釋放，以及對自性完整的追求意志。

記住：能量跟隨著思想，思想導引著能量。

因此，我們必須在肉體生命的層面上擴展意識，因為身體的和諧與完整是心靈進展的基礎。

如此詳細地解釋靜坐過程，是有其特定意義的，因為次第必須有技巧地進行，才能使學習者的心識與較高的心識共同航行。次第是簡單與基礎性的，這一靜坐過程將為你帶來淨化、清理、調整與轉化，並且改變身體器官細胞組織。

次第的進行必須是連貫性的。這個次第是為了幫助學生在習修進展中，能承受巨大的能量衝擊而設計的，因此任何的疏忽都會延誤進展的過程。

以下是靜坐次第每一過程的詮釋，以便讓初入門者知道在修持中怎樣正確地使用。常常練習，不要讓自己失去修持的信心與耐心。了解和熟悉這一次第需要一段時間與過程，只要有信心與耐心，不久你就能熟悉並掌握它了。

次第1：

放鬆身體的每一部分，做深長的呼吸，釋放心識裏的意念與思想。

在釋放中，把你的覺性完全地交給較高自我。這時你會體會到一種飄然的感受，這不是自我催眠，而是正在祛除意識層面的影像與障礙。

次第2：

默念你的肯定語意（Affirmations）。肯定語意可以在共修或個人的靜坐中使用，每個人可以根據自己的需要設立自己的肯定語意。你可以這麼說：我們正在表達身心每一部分都是完美的理念；我們把光帶到人類的每一架構中；我們接受光，與光融合在完美的創造中；進入天人合一的境界。

次第3：

唱誦OM（唵）字。OM這一古老的唱頌源自於人類對宇宙精神與天父理念的覺醒。它的內涵很難用語言和文字來詮釋，因為它是人類本源始發的初音。這古老的音聲散發著思想之波，使我們與較高的音波會合。置身在其中，能夠燃燒一切負面的雜質，使人的思想意識焦點集中在正面的靜心冥想之中。

次第4：

恭請十方賢聖與淨光兄弟的老師們與我們同在。堅信淨光兄弟的上師們與我們同在；在我們每天的靜坐中，打開與上師們溝通的管道，恭請上師們與指導靈們與我們同在，讓祂們成為我們修持力量的源泉。如果看不見或觀想不出上師們的形象，不要感到氣餒，因為即使沒有視覺上的經驗，上師們依然確實地存在著。經過一段時間的修持之後，當敏感度增加時，自然會感受到與祂們之間在內在心識上的交流與溝通。

次第5：

把意識集中到前額，呼喚所有的自我，使它們集中並放出光明。這一步驟是很重要的，這並不表示你必須大聲地呼喚，而是用心聆聽你所呼喚的自我，將它們一一召集到你的前額。

這些自我是：化身自我（Incarnating Egos）、個性自我（Personality egos）、身體自我（Physical Ego）、器官系統自我（Organic System Egos）、細胞自我（Cellular Egos）。詳細說明每個體系如下。

化身自我──是不死的生命，是造物主的個體化。代表著一個自我、一個心識，是所有層面所有次元中永恆生命的體驗。在靜坐中，你可能會體會到它是那永恆的你的一部分，是最強的自我，雖然它不存在於身體之內，但它是教師，是一切的主宰。

化身自我是靈魂覺性的那一部分；靈魂的頻率是由於在多生多世的輪轉中，形成的一股強而有力的意識。生命的目的在於具體實現靈魂的所有願望，在這地球的層面上表達它的創造性，進而擺脫這些願望，以便向另一個系統的表達進展。

正確地使用化身自我是非常重要的。它是你較高自我頻率的顯示。你的較高自我聚集了許多生所累積的智慧，它具有一種完整而強大的力量。當我們喚醒它時，它便把意識裏的覺性帶到真實之中。因此，你要把化身自我帶到前額，以便把它帶入地球層面上的肉體形態中。

個性自我──是在你出生時所創造的自我意識，也是一個受到你父母影響的產物。它影響著你人生中所有的外在環境。同時，這個個性自我也受到星球能量的影響，它就是那個你所認定為是自己的你。

個性自我是地球生命經驗中的那個自我，靈魂為了表達它的頻率，創造了個性自我中的意識。個性自我中含有許多影像，是群眾意識的產物。在妄念中，它往往會導致各種不同的變化。

因此，要把個性自我帶到前額，以便讓它與化身自我融合。這種融合，在開始靜坐的習修時，往往是一種勉強的聚合。因此，你要呼喚較高自我，將這些自我都加以提升，使它們得到光明，才能進一步把所有的自我帶入圓融合一的境界。

身體自我──存在於人體結構裏，它的意識受到身體功能的影響，也受到肉體的欲望、感官上的本能，以及哺乳類動物意識的影響。它唯一所關心的是，用食物填飽自己，享受性本能的衝動。它是一種直接反應的自我；當它與其他的自我融合，並獲得光明時，肉體上的衝動與較低的欲望需求，就會被其他的自我所取代。

人類的身體自我，可以說是身體器官的感受器。就像口渴會使你感到需要喝水一樣。因此，把這個自我帶到中心點上是非常重要的。要特別確認這個自我，把它帶到前額，以便與其他的自我融合。在剛開始時，這個自我往往極不樂意被帶入光的較高頻率之中。但你一旦堅定並持續在光的能量中做靜心冥想時，這種勉強與抗拒的情況就會漸漸減少。

器官系統自我──身體裏的器官自我，是一種完全自然的、和諧的組合。身體裏的每一個器官都有特定的功能，也各自有許多不同的欲望，但是，它們還是受著一個整體意識的指揮。

身體裏的器官，按各自的本能，自然地運行著，當運作不正常時，這些器官自我就會輸送出受到壓力的訊號；反之，當這些器官自我愈是處於正常的較高頻率之中時，它們就愈能使身體的功能在協調與和諧中運作。

當器官自我被帶到前額與其他自我融合時，它們的功能便開始在和諧與合作中運行著，它們向腦神經系統輸送各類訊號，協調整個身體的功能，使之趨於平衡與和諧。所以把這些自我帶到前額是很重要的，這也是我們要你把每一個自我聚集於前額的主要目的。

細胞自我──對任何一個學生來說，要感受到或確實看到細胞裏的組織，是相當困難的，但細胞自我的存在是不容置疑的。因此，必須充滿信心地運用它，用心地體會它。要知道，身體裏的每一個細胞都有它各自的頻率，雖然每一個細胞的生命都很短暫，但它的意識仍是綿延不斷地嬗遞著。每一個小小的細胞，都在它們自己的類別中替換再生；這是一種不斷進展輪迴的再生。當這些細胞自我被帶入光中時，在光的能量作用下，它們將變得更清明。

當細胞自我的頻率開始改變，並產生更高更具活力的頻率時，細胞自我的數目會產生轉換與變化，也開始與其他自我進入合一的狀態。處在這種合一狀態中，習修者的內在較容易產生光明的覺性。

自我的活動──所有的自我，在你們的身體之中，像意識波般地流通著。當你們在光的能量中做靜心冥想時，如果用現代的科學儀器來測試，通常會看到腦波流通的速度與頻率的增加，但儀器無法體會並衡量出這種快速增長的波在你們之內活動的感覺。你們可以感受到巨大的能量與頻率在前額眉心輪處移動著。在最開始的階段，這些自我往往是很勉強地被帶到光中來的，因為它們知道光會帶來許多的轉化與改變。這些自我往往會不自覺地輸出阻礙的頻率，甚至從這種習修的課程或冥想活動中退出。

當這些自我在前額聚集時，會產生一種拉力，它有控制身體內腺體的功能。一個人愈是常用這種方式靜坐修持，愈能產生覺性，也愈能提高敏感度，並打開第三眼。

次第6：

導引所有的自我，經由較低體系而流通。當這些自我受到意識的引導，便會經由人的身體、情緒體、感受體、理性體、星光體，進入靈魂體。身體包含了許多不同層次的意識和諸多的體系；就如同十二個星座一樣，總共有十二個體系。在初級階段的學習中，我們將習修的重點放在正面的五個體系上。（見圖一P.54）

星光體（Astral-Etheric Body）──是由宇宙物質所構成的形體，它與身體近乎是同一模式。它與身體的器官是互動的。在死亡時，靈魂本身常常會因為它的思想與未滿足的欲望而停留在地球層面中，因此在相應的條件與環境下，會有類似鬼魂的殘留影像出現。

感受體（Perceptual Body）──包含直覺、感覺、洞悉和視察的能力，還包括第六感等，它屬於靈通的一部分。

情緒體（Emotional Body）──是一個對事物產生反應的體系，它發生在肉體生命的層面上。它非常地沉重，並且會因為許多不同的經驗而產生正面或負面的思想理念。

理性體（Mental Body）──是人類理性意識的體系，理性體也可以是非常非常沉重的，因為它處於非常低的磁場中。

靈魂體（Soul Body）──含融著明亮金黃色之光，它的本質是喜悅、樂觀和明朗，具有愛與創造性。靈魂體的內涵超越了一般人類所能理解的範疇，這個體系最接近神性的大我。

除了這五個體系之外，尚有人類難以理解的其他體系，像天使體。天使體是精神靈性的導師，純真而無法觸及，這體系呈現著純金色的光。目前還無須考慮這個層面，待初階課程完成後，進入更高層次的習修時，這一體系將會自然地呈現出來。

當你們開始靜坐冥想時，會感到自己像乘著電梯似地進入另一個層面。當你們進入自己頭頂上方六吋的脈輪中心點時，便是進入了《光的課程》中的第一種光--白色之光，亦稱為基督之光。激發啟動這光的能量...

次第7：

當學生把意識帶入頭頂上方六吋的靈魂體脈輪中心點時，在光的能量照射中，要用自己的意識來使用這白色之光。觀想這白色之光明亮無比，感受這光的能量在擴展，觀想千萬個光體，如同太陽一樣在放大它的光明。冥想並呼喚這能量是很重要的，因為這將使心識覺醒，並明瞭這是一個進入較高意識的途徑。否則，在這過程中，腦意識會誤認為是超覺的自我在控制這一切，當腦意識審視探索過去經驗時，便會產生矛盾的反應。

當習修者呼喚較高自我，呼喚上師們時，祂們會成為修持者的動力，並打開溝通的管道。

次第8：

引導光的能量在身體與星光體上流通，進一步擴展到其他體系：

把光的能量集中到身體上：身體包括神經系統、消化系統、骨骼的結構組織、呼吸系統、排泄系統、肌肉組織、循環系統、新陳代謝系統和皮膚組織。觀想並感受白色之光淨化、清除、釋放所有的雜質，並轉化內在的器官組織與細胞組織裏較低的負面頻率。
讓光由左至右以逆時針方向漩渦似地旋轉下來，當身體淨化之後，將光的能量經由腿部與腳底，將雜質與較低的頻率射入地心，讓光在身體裏不斷地擴展。然後以順時針方向由上而下地環繞身體一次，使身體得到平衡、治癒與整合。

光在星光體上的運作：接下來把光的能量擴展放大到乙太．星光體的層面上。星光體是我們的磁場，它與我們的身體像網絡般地不斷在光中交流互動著，並且擴展到身體之外一吋至二吋的地方。它是身體的複製品，身體功能的失調與身體上的疾病，都先在這星光體上成形，然後反應在身體上。所以去除磁場裏的負面意識形態及較低的頻率，對於身體的治癒是非常重要的。（見圖二P.55）星光體是一個重要的能量磁場，像是一個較小的渦流，螺旋似地在身體的內外進出著。這些能量磁場對身體的內分泌腺有直接影響，它們與身體的疾病也有很大的關係。比如說：與腦垂體、松果腺相關的部位是頭顱後腦與眉心輪的部位；與甲狀腺、副甲狀腺、心臟相關的部位是胸腺；與胰臟腺相關的部位是太陽神經叢；與卵巢、睪丸相關的是腹部；與尾閭相關的是腎上腺；與身體的左邊相關的是胰腺。
當光的能量被引導由內向外流動時，讓能量在頭部、喉嚨、心臟、太陽神經叢、腹部、尾閭與身體的左半部等部位放大。觀想治癒的能量，使這些內分泌腺與脈輪在平穩、均衡與合一中運作，使身體與星光體結合，產生健康、活力、完美、和諧。當星光體上所有的雜質被釋放後，觀想光將雜質與負面的較低頻率射入地心。

光在感受體上的運作：當習修者把光帶到太陽神經叢部位的感受體時，光的能量便開始化解，並釋放錯誤的理念、誤解、虛妄的影像和負面的感受。當我們釋放心靈上的雜質之後，將這些雜質射入地心，然後將光的能量在感受體上擴展，以帶來清淨、開展的覺性。

光在情緒體上的運作：把光帶到心輪部位的情緒體上，引導光能化除、釋放負面情緒反應的習性，再一次把雜質射入地心裡，並且擴展光的能量，使自己獲得正面的清明、平衡與和諧。

光在理性體上作用：將光的能量帶到理性體上，以化解負面的影像、虛妄的信仰和理念，去除由於過去的經驗所造成的負面態度和信念，並感受自己那些存留於理性體內的較低頻率得到提升。將這些浮現出來的雜質釋放到地心裏，然後將光的能量在理性體上擴展，以便使理性得到進化，並獲得光明擴展的覺性。

導引光到靈魂體：把光的能量擴展到靈魂體上，感覺自己的每一個層面，諸如：身體、星光體、感受體、情緒體和理性體都在平靜和諧的合一之中。感覺自己融合在光中，並且把它擴展為直徑六呎的光球。在這安寧的靜默中，感受自己與上師們、靈性的導師們共融在完美的溝通與交流之中，體驗喜悅、和平、愛與合一。

次第9：

進入完全的靜默中。靜默，旨在使自己內在的空間進入和諧之中。在靜默中有什麼樣的感受，完全在於學生們個人的內在品質。經由每日靜心冥想的練習，清明覺性與擴展的敏銳力將使學生們開始感受到自己身體的進展。除此覺受之外，你還會開始體會到完全的祥和與寧靜。

在靜默的覺受中，不一定有形象出現，但往往在習修過程中，會有一些內在的體會。有些人會聽到內在的心聲，喚醒他對真理的領悟。當一個人在靜默中體會到與宇宙心識合而為一的感受時，那種感覺應該是完全地幸福與安詳；是一種美好的感受，自然而飄逸。

有些人會有靈魂出體進入外太空的感覺；有些人會感到完全與外在世界隔離，存在於自性之內；有些人會感到處在完全的虛無之中，彷彿在黑夜裏；有些人會感受到內在的音流；有些人則會感覺到自己心靈的頻率、音調非常高揚，如同音符的聲音；也有人會感到一股能量的衝擊，像電流通過身體一般。

靜坐的體驗因人而異，不可操之過急，不要因為一時沒有特異現象的體驗，而否定或貶抑自己的修持。特異現象只是修持過程中的附屬產品而已，無論是什麼樣的經驗，都是按照例行的修持方式，靠著自己的精進而來的。從究竟的角度來說，這些經驗本身並沒有是與非、對或錯的意義。這一特定的光的課程，是為了訓練意識的集中與擴展心識覺醒而設立的；團體的共修是為了使光的能量在你們內在的自性之中更進一步地大放光明。要有耐心……。

次第10：

把光引導給需要它的人們。

經過一段時間的靜默之後，把光導向所有習修光的學生、自己家庭裏的成員、伴侶、朋友以及需要它的人們，讓光成為治癒的來源。在這中間，習修者不應有操縱的意念，而是純然地讓每一個接受到光的人，在光明的覺性中得到提升；讓每一個人以他們自己的方式來進行他們個人的表達。

然後，把光從自己所居住的城市擴展到所屬的州或省分、國家，然後再向外擴展到整個地球，乃至整個宇宙；把愛心與願力奉獻給所有的人類與生命。

次第11：

結束靜坐前，把意識帶回身體，並排出體內雜亂的能量。

當光的能量向宇宙輻射之後，下一步最重要的便是經由較低的體系，把自己的意識與能量帶回來。從靈性體層面開始，經由理性體、情緒體、感受體和星光體，最後進入身體，並將這能量帶到前額。

再將能量經由身體，往下引導，通過雙腳，把能量由腳底傳送到地心。慢慢地把自己的覺知帶到前額，讓覺知在這一層面回到肉體的生命之中。這將有助於穩定自身的頻率。

次第12：

回到正常的意識狀態。

繼續保持在靜默之中，直至感到自己身體的每一部分都恢復活力為止。這樣可以避免頭暈的感覺。初學者有時會有麻痺之感，這是初級階段普遍和正常的現象與反應。

慢慢地、精確地照著前面的步驟來修持是重要的，否則你們的自我有可能會停滯在另外幾度的空間，以致產生一種散亂或混亂的感覺。

修行日記的撰寫

為何要撰寫修行日記

做為本課程一個初階的學生，我們的要求是嚴謹的，你們必須有釋放舊有的思想、理念、態度、情緒與習氣的意志力，因為這些東西往往會阻礙一個人表達內在的神性。

每一個人以自己的思想、理念與態度創造了他自己的經驗與環境；同樣的，每一個人也選擇他自己的思想--選擇以正面的，或以負面的態度來待人處世以及面對所發生的事情。

當一個人覺知到內在之光的能量，並且開始體驗到這種能量所帶來的影響時，寫日記將對分析審視自己的思想有極大的幫助，同時也有助於為個人的成長定下一些特定的目標。

下面的建議可供你們做自我剖析的參考，並能幫助你們客觀地檢討在自己的人生中，哪些地方是你的優勢，哪些地方是你們的弱點，然後應用光的能量，將你們生命的所有層面帶入平衡之中。

做為一個光的學生，最高的目標是使自己所有的層面平衡且完整，並且能夠將你們所體會到的光與愛落實在你們所有的人生經驗中，繼而成為光與愛的管道，為人類奉獻。

記錄日記時所要著重的要點

記錄你在靜心冥想中的任何經驗、感受，與內在視野等。要有耐心，不要過於急切，不要與他人做比較，要記住，這些都是個人的經驗。
當你從夢中醒來時，立即將你所夢到的記錄下來。夢對一個人的精神進展相當重要，要有恆心。學習去了解出現在你夢中的圖像……這些圖像是給你個人的。
記錄每日所發生的事物。學習並分析你的反應、感受，與你的各種不同的態度；對自己的身體、情緒與理性上的健康狀態要能覺察到。

飲食的調整與適當的運動

初階第一級，在光的運作中，能量集中在身體各層面上，此時，如果你能注意自己的飲食與運動，將有助於減低可能出現的身體上的不適，並能加速恢復你原有的青春與活力。

適當的飲食，主要是指避免攝取那些顯然對身體有害的食物，同時並以富含維生素及營養的食物來取代。下面的建議列舉了該避免以及該攝取的食物，但一切還是在於你個人的意識與選擇。

飲食改變要配合一般常識。如果一個人極度嗜好甜食，一旦要完全從飲食中去除糖分的攝取，將會很痛苦，並且可能導致不良反應。要慢慢來，小心地進行；做任何的改變，都要運用你的常識。

現代的食物，由於土壤已不再肥沃的緣故，大部分的蔬菜與水果都缺乏應有的營養成分，如果可能的話，要儘量食用有機食品，同時攝取礦物質與維生素作為營養的補充。

　　維生素Ａ＆Ｄ防止皮膚感染。
　　維生素Ｂ減少壓力感。
　　維生素Ｃ抗炎。
　　維生素Ｅ是皮膚的維生素，供給血液所需的養分。

在身體的層面上做內在的清理是至關重要的：每天喝大量檸檬水，尤其是在上白色之光、紅寶石之光、紫水晶之光的那一星期。青草茶也是很好的清理內部飲料。要記住，這是你的自我成長，不是別人的。

資料來源:光的課程資訊中心