一、快樂的秘密
1. 態度的力量:我快樂的基礎始於我對生活的態度,我要自
己多快樂,就可以多快樂,從今天起,我決心
要快快樂樂地過活,如果我期待最好的,我就
會得到最好的!快樂是一種選擇,我可以在任
何時間、任何地方和任何狀況中做這種選擇,
任何經驗都可以建構出一種正面積極的意義,
從現在起,我將從任何事情,任何人身上尋找快
樂,遇到困難或壓力時,問這三個有力的問
題:1.這件事有什麼最棒的地方?2.還有什麼美
中不足的?3.我該如何補救這個狀況,並且在其
中尋找樂趣?感激是快樂的種子,從今以後,我
的心將充滿感激,我是否快樂決定於我的思想,
而非我的環境,我控制我的思想,因此,我便可
以控制我的快樂.
2. 當下的力量:快樂不是花幾年、幾個月、幾個禮拜,甚至幾
天去找來的,它是從活在當下裡面找到的,想要
一個完美的人生,只要好好地過每一刻就行了,
回憶是由許多特別的時刻所組合而成的---盡
可能去收集更多的特別時刻,活在當下可以避
免悔恨,讓你克服焦慮,降低壓力,記得!每一天
都是新的開始,一個新的生活。
3. 自我想像的力量:有人說:「人老心不老」,我們認為自己
怎樣,我們就是那樣,如果我對自己不滿意,我
將終生不會快樂,因此,要快樂地過一生,就必
須先對自己感到快樂,每個人都是特別而獨一
無二的,每個人都是勝利者,因為他們在三十億
分之一1的機率中被生出來,別人是我們的鏡
子,可是他們是一面扭曲的鏡子,要克服對自己
的負面信念和矛盾情結,並創造出正面積極的
自我想像,我必須:首先找到這些問題是從那裡
來的,以及它們是否是真的,(如果是真的,想辦
法改變它),每天都對自己說出「正面的提
示」,說出自己所希望的樣子,表現出我自己希
望變成的樣子,問自己喜歡自己的什麼部份,或
自己擅長什麼.
4. 身體的力量:行動影響情緒,運動可以舒緩壓力,並釋放出
一種能夠讓人快樂的化學物質,規律的運動---
可能的話,每天運動三十分鐘,我的姿勢影響我
的感覺,正確的姿勢創造快樂的氣質,快樂的的
感覺可以用「下錨」的方式來形成聯想,食物
影響我們感覺的方式,避免咖啡、荼、酒精、
甜食及人工添加劑,攝取大量的新鮮水果、蔬
菜,沒有去麩的穀類和豆類.缺乏自然日光將導
致憂鬱沮喪,如果可能的話,每天都出門曬一個
小時的太陽。
5. 目標的力量:目標賦予我們的生命意義和目的,有了目標,
我們才會把注意力集中在追求喜悅,而不是在
避免痛苦上,目標讓我們早上有起床的動力,目
標可以讓痛苦的時光好過一些,而快樂的時光
則更好過了,搖椅技巧幫助我們決定一生的目
標----從短期到長期,把所有的目標寫下來,在
以下的時間讀一遍:早晨起床的第一件事,白天
的某個時間,晚上睡覺之前,記得至少每年兩次
做一次搖椅技巧,以確定自己的目標仍然適用
6. 幽默的力量:幽默可以舒解壓力,並創造快樂的感覺,笑,可
以增進我們注意力的集中,以及解決問題的能
力,在任何經驗中,如果你執著於尋找趣味的一
面,你就可以找到,不要問:「這個經驗有多可
怕?」而要問:「這有多有趣?」,記得「反壓力
的二階段秘方」:別在意小事,以及,大多數的
事都是小事!
7. 寬恕的力量:寬恕是開啟快樂之門的鎖匙,如果你帶著恨意
和不滿,你就無法快樂,記得,沒有人會承受這
些,除了你自己以外,錯誤和失敗是人生的課
程,寬恕自己,寬恕他人,記得印地安蘇族人的
祈禱詞:「喔,偉大的靈魂啊！讓我不要評
斷、批評一個人,除非我穿著他的鹿皮鞋兩個
禮拜以上。」
8. 給予的力量:收受,追求和獲得,並不能讓你得到快樂,快樂
必須從付出和給予中才能找到,我們付出越多
的快樂和歡愉,我們得到的就越多,每天,我都
要找機會幫助別人,為別人付出些什麼,好讓
自己能得到更大的快樂.
9. 關係的力量:我們關係的品質,就是我們生活的品質,沒有
人可以忍受隔絕,我們都需要快樂,親密的關
係讓快樂的時光更加快樂,而同時以讓痛苦的
時光更容易渡過,因為分享歡樂,你會得到雙
倍的歡樂;分享問題,則幫助你紓解問題,對待
每一個人如同你不會再見到他們一般。
10. 信心的力量:信心是快樂的基石,沒有信心,就沒有永恆
的快樂,信心創造真理,引領心靈走向和平,
釋放靈魂的疑慮、擔憂、焦慮和恐懼。
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